Page 1 of 4 1 2 3 4 LastLast
Results 1 to 12 of 39

Thread: 30 கிலோ எடையை 60 நாட்களில் குறைப்பது எப்படி?

                  
   
   
  1. #1
    அனைவரின் நண்பர் பண்பட்டவர் தங்கவேல்'s Avatar
    Join Date
    15 Jun 2006
    Location
    கோயமுத்தூர்
    Posts
    1,500
    Post Thanks / Like
    iCash Credits
    14,924
    Downloads
    114
    Uploads
    0

    30 கிலோ எடையை 60 நாட்களில் குறைப்பது எப்படி?

    இது எனது அனுபவத்தில் நான் கண்ட பலன். உடல் எடை அதிகமிருக்கிறது என்று மருத்துவர் சொன்னதும், அதன் தொடர்ச்சியாக கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் எடுக்காமல் டயட் உணவினை எடுத்துக் கொள்ளும்படியும் அறிவுறுத்தினார். 86 கிலோ இருந்தேன். தற்போது 56 கிலோ இருக்கின்றேன். உடற்பயிற்சி செய்வது இல்லை. ஆனாலும் உடல் பருமனைக் குறைத்தேன். எப்படி?

    நான் தவிர்த்த உணவுகள்
    ========================
    1) பால், தயிர் முற்றிலுமாக தவிர்த்தேன்
    2) புளியைத் தவிர்த்தேன்
    3) உப்பைக் குறைத்தேன். ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூனுக்கும் குறைவான உப்பை பயன்படுத்தினேன்.
    4) எண்ணெய் முற்றிலுமாக இல்லாமல் சாப்பிட்டேன்
    5) தினம் ஒரு கொடம்புளி கீற்றினை குழம்பில் இட்டு அதைச் சாப்பிட்டேன்
    6) இரவில் நான்கு துண்டுகள் பப்பாளி சாப்பிட்டேன்
    7) காலையிலும், மாலையிலும் கிரீன் டீ மட்டுமே குடித்தேன்
    8) இனிப்பை தொடுவதே இல்லை(எனக்குப் பிடிக்கவே பிடிக்காத சுவை இது)
    9) காய்கறிகள் இரண்டு கப் என்றால் அரிசி ஒரு கப் எடுத்தேன்
    10) தேங்காயைத் தவிர்த்தேன்
    11) கிழங்கு வகைகள், பூமியின் அடியில் விளையும் காய்கறிகள் தவிர்த்தேன்.
    12) மட்டன், சிக்கன் தவிர்த்தேன்

    சாப்பிட்ட பொருட்கள்
    ==================

    காலை (7.30 மணிக்கு)
    ==================
    கிரீன் டீ ஒரு கப் தினம் தோறும்
    தோசை என்றால் மூன்று தொட்டுக்கொள்ள கத்தரிக்காய் கொத்சு
    இட்லி என்றால் மூன்று, தொட்டுக்கொள்ள தக்காளி சட்னி
    சப்பாத்தி என்றால் இரண்டு அதனுடன் காய்கறிக் குருமா(தேங்காய், எண்ணெய் சேர்க்காமல் செய்தது)
    ஒரு கப் சாதம்(சுடுதண்ணீர் சேர்த்தது) அத்துடன் இரண்டு கப் காய்கறிகள்
    மேற்கண்டவற்றில் ஏதாவதொரு உணவு காலையில் எடுத்துக் கொள்வேன்.

    பத்து மணிவாக்கில் சில மேரி பிஸ்கட்டுகளுடன் கொஞ்சம் தண்ணீர்

    மதியம் ( 12.45க்கு)
    ================
    கீரை, ஒரு கப் சாதம், இரண்டு கப் வெந்த காய்கறிகள், பருப்பு, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு (வாரம் ஒரு தடவை மட்டும்), சாம்பார், குழம்புகள் இவற்றில் காரம் அதிகமிருக்காது. புளிக்குப் பதில் கொடம்புளி பயன்படுத்துவேன். கிழங்கு வகை காய்கறிகளைத் தொடவே மாட்டேன். நாட்டுக்காய்கறிகளுடன் பருப்பு வகைகள் சேர்த்துக் கொண்டேன்.

    மாலை (4.00க்கு)
    ================

    ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன்,சில மேரி பிஸ்கட்டுகள்


    இரவு(7.30க்கு)
    ===========

    தோசை என்றால் மூன்று தொட்டுக்கொள்ள கத்தரிக்காய் கொத்சு
    சப்பாத்தி என்றால் இரண்டு அதனுடன் காய்கறிக் குருமா(தேங்காய், எண்ணெய் சேர்க்காமல் செய்தது)
    அத்துடன் மதியம் மீதமான காய்கறிகள் கொஞ்சம்

    படுக்கும் முன்பு
    ==============
    ஐந்தோ அல்லது ஆறோ துண்டுகள் நன்கு பழுத்த பப்பாளி

    இடையிடையே இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் பருகுவேன்

    முக்கியமாக கவனிக்க வேண்டியது நேரம் தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும். அதுமட்டுமின்றி இரவு பத்துக்கு தூங்கச் சென்று விட வேண்டும்.

    மேற்கண்ட உணவினைச் சாப்பிட்டு வந்தேன். உடல் எடை 56 கிலோ வந்து விட்டது. தற்போது ஒரு மாதம் எண்ணெய் சேர்க்காமல் சாப்பிடுவேன். அடுத்த மாதம் எண்ணெய் சேர்த்துச் சாப்பிடுவேன். மட்டன், மீன், சிக்கன் மாதமொருமுறைச் சேர்த்துக் கொள்வேன். அவ்வளவுதான் உடல் எடை குறைந்து, உடல் லேசானது போல ஆகி விட்டது.

    டாக்டர் என்னை ஆச்சரியத்துடன் பார்த்தார். உடலுக்குத் தேவையான உணவினை மட்டுமே சாப்பிட்டால் நோய் எதற்கு வருகிறது?
    :- ப்ரியங்களுடன் கோவை எம் தங்கவேல்

    => எனது பிளாக் - வாழ்க்கையினூடே

    http://thangavelmanickadevar.blogspot.com/

  2. #2
    மன்றத்தின் தூண் பண்பட்டவர் ஜானகி's Avatar
    Join Date
    23 Oct 2010
    Location
    Chennai
    Posts
    2,597
    Post Thanks / Like
    iCash Credits
    28,025
    Downloads
    3
    Uploads
    0
    எளிமையான, பலனுள்ள தகவலுக்கு நன்றி. கொடம்புளி என்பது என்ன / எங்கு கிடைக்கும் ?

  3. #3
    அனைவரின் நண்பர் பண்பட்டவர் தங்கவேல்'s Avatar
    Join Date
    15 Jun 2006
    Location
    கோயமுத்தூர்
    Posts
    1,500
    Post Thanks / Like
    iCash Credits
    14,924
    Downloads
    114
    Uploads
    0
    கொடம்புளி என்பது கேரளா ஆலப்புழா பக்கம் கிடைக்கும். கேரளா புளி என்றுச் சொல்வார்கள். ரத்தத்தில் இருக்கும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து விடும். 45 நாட்களுக்கு தொடர்ந்து பயன்படுத்திய பிறகு நிறுத்தி விட வேண்டும். மேற்கண்ட உணவினைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் போது, கொடம்புளியைத் தவிர்த்து விட வேண்டும்.
    :- ப்ரியங்களுடன் கோவை எம் தங்கவேல்

    => எனது பிளாக் - வாழ்க்கையினூடே

    http://thangavelmanickadevar.blogspot.com/

  4. #4
    மன்றத்தின் தூண் பண்பட்டவர் Nivas.T's Avatar
    Join Date
    18 Mar 2010
    Location
    தாய்த்தமிழ்நாடு
    Posts
    2,949
    Post Thanks / Like
    iCash Credits
    15,285
    Downloads
    47
    Uploads
    2
    நல்ல தகவலுக்கு நன்றி
    த.நிவாஸ்
    வீழ்வது நாமாய் இருப்பினும் வாழ்வது தமிழாய் இருக்கட்டும்

  5. #5
    இனியவர் பண்பட்டவர் முரளிராஜா's Avatar
    Join Date
    30 Nov 2010
    Location
    மயிலாடுதுறை
    Posts
    800
    Post Thanks / Like
    iCash Credits
    4,961
    Downloads
    3
    Uploads
    0
    பயனுள்ள தகவல்
    பகிர்ந்தமைக்கு நன்றி

  6. #6
    மன்றத்தின் தூண் பண்பட்டவர்
    Join Date
    08 Sep 2010
    Location
    Karappakkam,Cennai-97
    Age
    72
    Posts
    4,215
    Post Thanks / Like
    iCash Credits
    68,365
    Downloads
    16
    Uploads
    0
    பயனுள்ள தகவல்தான்; கடைபிடிப்பதுதான் கடினம்.

  7. #7
    அனைவரின் நண்பர் பண்பட்டவர் தங்கவேல்'s Avatar
    Join Date
    15 Jun 2006
    Location
    கோயமுத்தூர்
    Posts
    1,500
    Post Thanks / Like
    iCash Credits
    14,924
    Downloads
    114
    Uploads
    0
    ஜகதீசன், நாம் சாப்பிடும் உணவுகளில் எது உடம்பிற்கு நல்லது எது கெட்டது என்ற புரிதல் இருந்தால் எதுவும் எளிமைதான். மருத்துவர் சொல்லிய பின்பு உணவுக் கட்டுப்பாட்டினைக் கடைபிடிப்பதை விட, முன்னே கடை பிடிக்க ஆரம்பித்தால் உடம்பு நல்ல நிலையில் இருக்குமே?முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
    :- ப்ரியங்களுடன் கோவை எம் தங்கவேல்

    => எனது பிளாக் - வாழ்க்கையினூடே

    http://thangavelmanickadevar.blogspot.com/

  8. #8
    இனியவர் பண்பட்டவர் உமாமீனா's Avatar
    Join Date
    06 Oct 2010
    Posts
    989
    Post Thanks / Like
    iCash Credits
    4,569
    Downloads
    5
    Uploads
    0
    நல்ல தகவல் தோழரே - முயற்சிக்கிறேன்
    நன்றி...

    தேர்தல் நகைச்சுவை : (அப்புறம் நீங்களும் அதுக்காக பார்க்காமல் இருக்காதிங்கோ)
    http://www.tamilmantram.com/vb/showthread.php?t=26765

  9. #9
    புதியவர்
    Join Date
    11 Oct 2007
    Posts
    8
    Post Thanks / Like
    iCash Credits
    4,549
    Downloads
    0
    Uploads
    0
    மிகவும் பயணுள்ள தகவல் பகிற்ந்தமைக்கு நன்றி நண்பரே

  10. #10
    மன்றத்தின் தூண் பண்பட்டவர் ரங்கராஜன்'s Avatar
    Join Date
    22 Oct 2008
    Location
    சென்னை
    Posts
    2,064
    Post Thanks / Like
    iCash Credits
    18,975
    Downloads
    34
    Uploads
    6
    தங்கவேலு கலக்கிட்டீங்க போங்க

    நானும் இதனை பின்பற்ற போகிறேன்....... நன்றி

    ஒரு நாயகன் உதயமாகிறான்......... பாட்டு போடுங்கப்பா...........
    மிருகம் கொன்று மிருகம் கொன்று கடவுள் வளர்க்கப் பார்க்கின்றேன்........ ஆனால் கடவுள் கொன்று உணவாய் தின்று மிருகம் மட்டும் வளர்கிறதே.......

  11. #11
    மன்றத்தின் சுடர் பண்பட்டவர் அக்னி's Avatar
    Join Date
    21 Apr 2007
    Age
    40
    Posts
    9,836
    Post Thanks / Like
    iCash Credits
    52,387
    Downloads
    100
    Uploads
    0
    நீங்க தவிர்த்த அனைத்தையும் தவிர்க்கிறதுக்கு,
    நான் என்னோட நாக்கைத் தவிர்க்கணும்...

    ஆனால்,
    பட்டினி கிடந்து மெலிந்து வருத்தம் சேர்க்காமல்,
    நன்றாகச் சாப்பிட்டபடியே பருமனைக் குறைப்பதுவே சிறந்தது.

    "தமிழ் தந்தது என் நாவுக்கு துடிப்பு..,
    தமிழ்மன்றம் தருவது என் தமிழுக்கு உயிர்ப்பு..!"

  12. #12
    மன்றத்தின் மகுடம் பண்பட்டவர் ஓவியன்'s Avatar
    Join Date
    03 Feb 2007
    Location
    மலையும் மலை சார்ந்த இடமும்
    Posts
    16,080
    Post Thanks / Like
    iCash Credits
    80,361
    Downloads
    97
    Uploads
    2
    ஆகா, நம்ம தங்கவேலு அண்ணா சீயான் விக்ரத்துக்கு சாத்தியப்படும் விடயத்தை தனக்கும் சாத்தியப்படுத்தியிருக்கிறாரே...!!

    வாழ்த்துகள் அண்ணா..!!

    உணவு கட்டுப்பாட்டு முறைகள் ஒவ்வொருவரது உடல்வாகுக்கு ஏற்ப மாறுபடும் காரணத்தால் எந்த வித உணவுக்கட்டுப்பாட்டுக்கும் நாம் நம்மை ஈடுபடுத்த முன்னர் நல்லதோர் டயட்டிசியனுடன் கலந்தாலோசித்து விட்டு செய்வது நலம் என்பது என்னுடைய தாழ்மையான கருத்து.



    -----------------------------------------------------------------------------------------------------
    Quote Originally Posted by அக்னி View Post
    நன்றாகச் சாப்பிட்டபடியே பருமனைக் குறைப்பதுவே சிறந்தது.
    ஆமாம், ஆமாம், நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்ட படியே வேறு ஒருவரின் பருமனைக் குறைக்கலாம்.

    மகள்களைப் பெற்ற அப்பாக்களுக்கு மட்டும் தான் தெரியும்,
    முத்தம் - காமத்தில் சேர்ந்ததில்லை என்று
    -இயக்குனர் ராம்

Page 1 of 4 1 2 3 4 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •